和冥想不同 ，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。应对起来也从容许多。快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，别急着开口或做决定。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。 这个动作的冷静原理在于，像叹气一样  。下试性叹息法地铁上都能悄悄做 ，情绪先闭上嘴，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间 。用鼻子吸两下，冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法它激活了副交感神经系统  ，重复几轮 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，其实问题的关键不在情绪本身，吵架时心跳加速、连续做两到三次 ，身体误以为处于危险中 ，越告诉自己冷静越失控。在会议室 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。你会明显感到心跳放缓，或者焦虑让你手心冒汗时，效果比普通深呼吸好得多 。胸口那股压迫感松开了 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，同时 ， 下次当怒气冲上头顶 ，想要快速冷静 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，避免因过度换气加重紧张。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、等身体平静下来 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。反而继续拉响警报 。再长长地呼一口气 。大脑空白  ， 最直接的办法不是讲道理 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，感觉肺部充盈后， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，