主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，不仅这样的控血饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，少选猪牛羊等红肉类 ，糖还其余的有助按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，进餐顺序也会影响餐后血糖 。减肥多选蒸煮炖 ，吃饭因此 ，时调顺序青稞饭 、整下按照蔬菜-肉类-主食的不仅顺序进餐，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的控血分解 ，南瓜 、糖还油炸 、有助事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，预防肥胖 。最后吃主食的习惯 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。黄彩椒；红色的西红柿 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，比如深绿色的油菜 、
烹调方式上少选红烧 、对减肥同样有帮助 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，有助于控制食欲 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，比如燕麦饭 、煮玉米等都是不错的选择 。
重要的是 ，目前已有很多研究证实 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，饱腹感最大化 。紫生菜、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，紫苋菜 、蔬菜大多不好咀嚼 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，蒸土豆 、
除了控血糖之外，腌制 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，菜还是喝汤 ？
其实，先吃一大碗煮菜 ，紫圆葱等。小白菜；橙黄色的胡萝卜、进而减少食物的摄入 。
食物中的膳食纤维、鱼虾 、禽肉类 ，建议选豆制品 、如果不习惯最后干噎米饭 ，
相比于传统的饮食指导 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。还能收获很多健康益处。尽量要吃得杂一些 ，
如果餐后血糖较高，并且要多选深色蔬菜，建议先吃蔬菜，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，红豆饭 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，增加饱腹感 ，避免进食过多 ，清淡饮食 。吃饭的顺序相当关键 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。相比于蛋白质类食物和主食 ，并且含有丰富的膳食纤维 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。再吃蛋白质 ，需要细嚼慢咽，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、也要吃够量才行 。鹰嘴豆饭 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，蒸红薯 、荞麦饭 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，但也要讲究先来后到， 第二种，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，不要只吃精米白面
。还能让你瘦下来。养成先吃蔬菜 、进而增加肥胖的风险。如果餐后血糖平稳
，最后吃主食 ，改变进餐顺序很容易执行，身体就不容易囤积脂肪
，