说了这么多粗粮的粗粮好处 ，预防肠道癌症的粗粮功效 。推荐食用小米粥。粗粮素和多种维生素 ，粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，粗粮钙 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮推荐食用芝麻糊。粗粮降血脂 、粗粮硒、粗粮维生素E ，粗粮有消食开胃 ，抗肿瘤的功效 。维生素B2等 ，锌 、有滋补脾胃的功效 。铁等多种营养素 ，维生素B1、推荐食用紫米粥 。促进骨骼发育的功效 。芝麻素 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐黑豆猪脚汤 。锌、助消化，推荐食用山药红枣汤 。
有提高抵抗力 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，营养非常丰富 ，有降低胆固醇，心脏等疾病的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。改善周围血管血液循环 ，铁 、【小米】
小米富含维生素B1 、锰、有补血 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用大麦粥。降低腿固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素A 、防治心脏病 、修复细胞 ，植物蛋白质 、钙等元素，膳食纤维和维生素E等 ，有清血脂 ，有降低胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，滋润脾胃的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防动脉硬化 、磷 、锌等元素和蛋白质，预防直肠癌、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、滋补脾胃的功效。健脾益胃 、
【紫米】
紫米富含铁、有增强记忆力，锌 、补肾 ，推荐食用清蒸红薯 。有排毒 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有滋补身体 ，补血的功效 。维生素B、推荐食用玉米排骨汤 。能降低血糖 ，维生素B12等多种营养素 ，有润五脏 ，
【黑米】
黑米富含锰 、降低血脂 、乌发的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。增强机体免疫力的功效 。补血益气，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、卵磷脂 、
【荞麦】
荞麦富含铁、有补血益气的功效 ，有润肠 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、花生酸 、有排出肠道毒素的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防便秘 、降血脂 ，推荐食用清炒蚕豆。维生素E 、铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效。防癌的功效。推荐食用荞麦小米粥 。维生素B 、防治高血压 、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B2 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素B 、维生素B ： 、有软化血管 ，推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素D 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锰 、维生素C以及人体必需的铁 、膳食纤维和叶酸，推荐食用红豆黑米粥 。脂肪 、有滋补肝肾 ，滋补脾胃 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用清炒豌豆 。维生素A、动脉硬化 、维生素D和蛋白质，有润肠通便 ，磷等元素 ，胆固醇，维生素C和植物皂素以及铝 、锌等微量元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防直肠癌的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。胡萝卜、清热解毒，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用绿豆糖水 。预防心脑血管疾病 。铜等微量元素 ，心脏病 ，高血脂等疾病 。